2、抓手是一种锻炼人手腕和手臂力量的小型健身器材。很多男人在家里基本都有握把，方便随时随地练习。握把的使用姿势包括单手、双手、上握、下握、双握等。不同的位置用来练习不同的部位。单手练习以单臂为主，双手可以练习双臂协调用力。其他姿势练习对应部位。握住后不要马上松开。保持5秒左右，连续保持20次，这样效果更好。