最新 前锯肌的锻炼方法 1、哑铃单臂侧上举：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大； 2、单臂绳...... 2026-09-11 23
前锯肌训练方法 1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。 2、俯卧撑。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂...... 2026-01-14 7
